Belakangan ini banyak penyakit baru yang datang. Beh, gacuma Corona aja, penyakit-penyakit lainnya juga gak bisa dianggap remeh. Biar badan kalian gak gampang sakit, disaranin buat makan makanan yang mengandung banyak vitamin supaya ngebantu naikin imunitas tubuh kalian semua.
Nah, gue mau share beberapa rekomendasi makanan sehat yang rasanya juga tetep enak.
Ini dia beberapa rekomendasinya menurut verywellfamily.com:
10. Bawang Putih
(pixabay) – Bawang Putih.
Bawang putih memiliki kandungan yang berguna sebagai antibakteri dan antivirus. Nah, selain bisa digunakan sebagai bumbu dapur, bawang putih juga bisa dikonsumsi secara mentah.
Masukkan banyak bawang putih ke dalam sup, mie, atau makanan lainnya untuk menambah cita rasa yang lebih enak.
9. Jamur
(pixabay) – Jamur.
Jamur bisa jadi senjata yang ampuh untuk melawan flu atau infeksi lainnya. Penelitian yang dilakukan pada jamur segar serta jamur kering menunjukkan bahwa jamur seperti shiitake, maitake, dan reishi memiliki efek antivirus, antibakteri, dan anti-tumor.
Kalian bisa mencampur jamur dengan sup, isi telur, mie ayam dan makanan lainnya.
8. Sayuran dengan Warna Cerah
(pixabay) – Paprika.
Beta-karoten adalah antioksidan yang penting untuk membantu fungsi sistem kekebalan tubuh. Karotenoid hadir dalam buah dan sayuran berwarna kuning, oranye dan merah. Diantaranya seperti paprika, kubis, tomat, wortel dan masih banyak lagi.
7. Kacang-kacangan
(pixabay) – Kacang-kacangan.
Nah yang satu ini punya banyak kandungan. Selain vitamin dan mineral, kacang juga kaya akan protein serta antioksidan seperti vitamin E, asam lemak, omega 3, dan seng. Kalian bisa nikmatin kacang dalam bentuk selai yang dicampur ke berbagai makanan favorit kalian.
6. Berries
(pixabay) – Berries.
Buah beri kaya akan vitamin C dan bioflavonoid, fitokimia yang dapat berfungsi sebagai antioksidan dan mencegah cedera pada sel. Strawberry, blueberry dan “keluarganya” juga enak untuk dijadikan campuran makanan yang manis, contohnya kalian bisa makan bareng es krim atau kalo mau lebih sehat lagi, bisa dicampur semangkuk oats.
5. Ikan
(pixabay) – Ikan.
Asam lemak omega 3 dan lemak sehat lainnya membantu meningkatkan aktivitas sel darah putih. Ada beberapa jenis omega 3 yang berbeda. Ikan berminyak mengandung asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). Cara terbaik untuk mendapatkan asam lemak omega 3 DHA dan EPA adalah dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan makerel.
4. Cokelat
(pixabay) – Cokelat.
Buat kalian yang suka cokelat, ini bakal jadi berita bagus buat kalian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kakao dan ekstrak kakao mungkin secara positif mempengaruhi berbagai aspek sistem kekebalan tubuh serta bertindak sebagai antioksidan kuat. Selama kalian menjaga kadar gula dan lemak seminimal mungkin, coklat dan bubuk kakao tanpa pemanis dapat berperan dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh.
3. Yogurt
(pixabay) – Yogurt.
Yogurt bisa jadi cemilan yang enak, dengan kandungan gula rendah dengan kalsium tinggi. Untuk makan yogurt tawar, kalian bisa menambahkan buah, rempah-rempah, dan sedikit sirup. Dijamin deh gacuma rasanya yang mantap, tapi manfaatnya juga.
2. Kesemek
(pixabay) – Kesemek.
Buah yang lezat ini bisa menangkal flu lho. Kesemek kaya akan vitamin A dan C, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Untuk alternatif lainnya, kalian bisa dapetin vitamin A diantaranya dari labu, ubi jalar, dan bayam. Sedangkan vitamin C lainnya terdapat di Pepaya, Kiwi, Blewah, serta Jeruk.
1. Makanan Berprotein Tinggi
(pixabay) – Ayam.
Makanan tinggi protein, contohnya daging tanpa lemak dan unggas, mengandung seng dan mineral yang meningkatkan produksi sel darah putih yang berguna melawan infeksi. Sumber seng lainnya ada di tiram, sereal, dan kacang-kacangan.
Itulah 10 makanan yang punya rasa enak juga bikin kalian sehat. Dari semua makanan ini, mana yang kalian paling suka?
